Смотрите на мир с радостью и тогда вы сможете управлять своим миром

( 1 Голос )

17.08.2010 08:21

Умение сохранять внутреннее равновесие поможет обрести покой, стать более уверенной и с легкостью переносить любые стрессовые ситуации. Смотрите на мир с радостью и тогда вы сможете управлять своим миром Множество менее значимых событий, а не только тяжелые потрясения могут вывести нас из равновесия. Ты разошлась во мнениях с начальством, в сотый раз объяснила ребенку, что перед сном надо чистить зубы, в общественном транспорте тебя толкнули и не извинились... Нельзя устранить многие неприятности, но смягчить их воздействие можно. Я предлагаю воспользоваться одним из предложенных мною эффективных психотерапевтических методов. Постарайся вообразить, что... Визуализация — это попытка представить твою проблему в виде какого-то образа. Так тебе будет проще с ней справиться, потому что с образом можно сделать все, что угодно, например, сломать, разбить, порвать — в общем, уничтожить. Самое интересное, что если ты подойдешь к заданию со всей серьезностью, то успех гарантирован. Ляг, прими удобную позу, закрой глаза, полностью расслабься и только после этого начинай фантазировать. Очень важно представить все как можно более детально. Например, если твой начальник позволяет себе оскорбления в твой адрес и это приводит тебя в отчаяние, ты можешь облечь его слова в конкретную форму. Допустим, это ножи, которые он в тебя запускает, и, если ты не успеваешь увернуться, они в прямом смысле ранят. Защити себя. Для этого мысленно надень рыцарские доспехи — прорисуй все очень подробно: кольчугу, шлем с забралом, шит и копье... Посмотри, как все это блестит и сияет, почувствуй тяжесть доспехов на своем теле — все максимально реалистично. А теперь "войди" в кабинет к боссу во всей этой амуниции, и ты увидишь, как ярость на его лице постепенно сменяется удивлением, а потом и испугом. Как следует насладись "триумфом", культивируй в себе осознание своей победы, дай этому приятному чувству разлиться по всему телу. Когда "сеанс психотерапии" будет окончен, ты наверняка почувствуешь себя сильнее и увереннее, а ситуация вскоре разрешится. Кстати, если источник твоего раздражения — конкретный человек, попробуй мысленно "отослать" ему подарок, как бы задобрить его таким образом. Это может быть все, что угодно, вплоть до нематериальных вещей, главное, чтобы подход был творческим. Например, если подруга бесконечно названивает с рассказами о том, как ей тяжело живется, причем больше из желания поныть, чем получить конкретный совет, можно "подарить" ей большого красивого говорящего попугая (по аналогии с ней самой). Театр одного актера, или Детская игра. У каждого человека существует внутренний мир, в котором постоянно происходят какие-то воображаемые события. Мы вспоминаем прошлое и представляем будущее, ведем мысленно диалоги со значимыми для нас людьми и сами с собой. Иногда мы даже, конфликтуем сами с собой. Другими словами, в нас происходит внутренняя драма. Если вынести ее наружу и сыграть в ролях с помощью группы людей, то и получится психодрама. В психодраматической игре можно пережить трогательность романтического свидания или испытать радость полета типы, перевоплотиться в идеального героя или на время побывать, скажем, в роли Мэрилин Монро. Затем, используя накопленный на тренингах опыт, перенести его на реальные жизненные ситуации, в которых ты раньше испытывала затруднения. Измени ощущения на противоположные. Когда тебя охватывает уныние, посмотри на себя в зеркало. Внимательно изучи свое лицо: на кого ты похожа, когда находишься в состоянии депрессии? Окинь себя взором: как ты держишь плечи, руки, голову? Теперь попробуй утрировать признаки своей депрессии. 1. Тебя охватывает тоска? Свернись калачиком, закрой глаза, заткни уши, прикуси нижнюю губу и, насколько можешь, вырази всем своим внешним видом неудовольствие и обиду. 2. Постоянно хочется плакать? Возьми несколько воображаемых букетов и полей их воображаемыми слезами. 3. Чувствуешь тяжесть в плечах и вокруг шеи? Подумай, может быть, эта напряженность связана с каким-то определенным человеком. Если это действительно так, скажи мягко: "Слезь со спины". Если эта фраза поможет почувствовать себя лучше, произноси ее все громче и громче. После того как выполнишь одно из вышеперечисленных упражнений, попробуй изменить признаки своей депрессии на противоположные. Высоко подними голову, расправь плечи, улыбнись себе, ударь себя в грудь и скажи: "Я не должна отвечать за все и за всех!" или "Я в полном порядке". Нарисуй настроение. Арт-терапия — это самый простой из всех психотерапевтических методов. Если два предыдущих направлены главным образом на то, чтобы осознать свою проблему, а потом так или иначе с ней справиться, то этот метод помогает преодолеть даже неосознанные страхи и комплексы. Как видно из названия, метод сопряжен с рисованием. Главное условие — это научиться рисовать как бы "не думая". То есть не пытайся создать художественный шедевр, не переживай, если то, что получится, будет лишь слабо напоминать задумку, — тебе же не на конкурс это сдавать. "Отпусти" свою руку, и пусть она рисует что ей заблагорассудится (кстати, рисовать надо красками или пастелью, но ни в коем случае не ручкой и не фломастерами). Получиться может что угодно, даже каракули — тем лучше. Арт-сеанс можно сравнить с разговором, в котором ты выражаешь свои эмоции и высказываешь наболевшие проблемы; только здесь ты "высказываешь" то, что ты еще и сама не осознаешь. А ведь известно, что, выплеснув эмоции (пусть и неосознанные), ты решаешь проблему.